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日常生活中应如何预防腰肌劳损
作者:管理员    发布于:2014-02-17 13:29:39    文字:【】【】【
随着生活节奏的加快,人们生活压力也越来越大。长时间的体力劳动或运动,可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤,这正是现代人腰肌劳损疾病普遍高发的诱因之一,给人们的生活带来很大的影响。尤其是现在经常坐在办公室的白领一族,成为腰肌劳损高发的人群,那么我们日常生活中应该如何预防腰肌劳损呢?下面我们具体来一一了解。

 1、腰部慢性积累性损伤:可能有些人由于职业原因需长期弯腰工作,或者因姿势不良,使得腰部肌肉长期处于被牵拉状态,那样的话,久而久之就会使得腰肌产生慢性损伤,出现腰痛,防治腰肌劳损要注意一下。

  2、无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状。

  3、防治腰肌劳损要注意急性腰部扭伤如果没有经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,那腰肌力量就会减弱而致发生疼痛。

4、加强体育锻炼:加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者,发生劳损的机会少。

5、注意劳逸结合:慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息,加强治疗,病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息,避免过劳。急性腰扭伤患者应彻底治疗。

6、保持良好的姿势并矫正各种畸形:正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青年发育期,尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。

7、劳动中注意体位:避免在不良的体位下劳动时间过长,改善体力劳动条件,对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼,或采用围腰保护腰部。注意技术革新、改进操作方法。

  生活中我们很多小习惯都有可能导致腰肌劳损,为了自己和家人的健康,大家一定要注意防护。不要经常睡在阴冷潮湿的地方,在天气寒冷的情况下,一定要注意多添加衣服,注意保暖,这样才能有效的预防腰肌劳损。

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